Semelles neuves : combien de temps pour s'y habituer ?
Vos semelles viennent d'être posées et quelque chose vous semble différent sous le pied ? C'est normal, et ça se gère très bien.
Pourquoi une période d'adaptation est normale
Des semelles sur mesure modifient vos appuis. Or votre corps a passé des années à mémoriser une façon de marcher, avec ses compensations. Les premiers jours, vos muscles et vos articulations découvrent une nouvelle organisation : la sensation d'étrangeté fait partie du processus.
En moyenne, comptez 10 à 15 jours pour que le port devienne totalement transparent. Chez certains patients c'est 3 jours, chez d'autres 3 semaines : la vitesse d'adaptation n'a rien à voir avec l'efficacité des semelles.
Le protocole progressif que je recommande
- Jour 1 et 2 : portez les semelles 2 à 3 heures, chez vous ou sur des trajets courts.
- Ensuite : ajoutez 1 à 2 heures par jour, jusqu'à couvrir toute la journée.
- Attendez une semaine complète avant de les utiliser pour le sport.
- Gardez vos chaussures habituelles : ne changez pas tout en même temps.
Les signes qui doivent vous faire revenir
Une courbature légère des mollets ou de la voûte plantaire les premiers jours est banale. En revanche, une douleur vive, des ampoules, ou une gêne qui remonte au genou ou à la hanche au-delà de deux semaines justifient un ajustement. C'est prévu : le suivi et les retouches sont inclus pendant 6 mois après la pose.