5 réflexes du soir pour un sommeil profond
Pas de poudre magique ici : cinq habitudes simples, gratuites, qui changent la qualité des nuits en quelques semaines.
1. Baissez la lumière une heure avant
La mélatonine, l'hormone qui prépare l'endormissement, est freinée par la lumière vive et les écrans. Lampes basses, luminosité des téléphones au minimum, et idéalement plus d'écran du tout dans la dernière demi-heure.
2. Dînez plus tôt, plus léger
Une digestion lourde maintient la température corporelle élevée, or le corps a besoin de se refroidir pour plonger dans le sommeil profond. Visez un dîner terminé 2 à 3 heures avant le coucher, en réduisant les graisses cuites et l'alcool.
3. Refroidissez la chambre
18 à 19 degrés, c'est la fourchette qui favorise le sommeil profond. Mieux vaut une chambre fraîche et une bonne couette que l'inverse.
4. Videz la tête sur le papier
Trois lignes le soir : ce qui est fait, ce qui attend demain, ce qui vous tracasse. Ce geste tout simple évite que le cerveau rouvre les dossiers à 3 heures du matin.
5. Respirez en allongeant l'expiration
Quelques minutes d'expiration deux fois plus longue que l'inspiration activent le système nerveux du repos. C'est un des premiers outils que je transmets en séance, et souvent celui qui change tout.