Magnésium : lequel choisir, et pour qui ?
Fatigue, crampes, sommeil léger, irritabilité : le magnésium est souvent évoqué. Encore faut-il choisir une forme qui sert à quelque chose.
L'assiette d'abord
Avant tout complément, regardons ce que vous mangez. Oléagineux, légumineuses, céréales complètes, cacao, eaux riches en magnésium : une alimentation bien construite couvre une grande partie des besoins. C'est toujours la base de mon accompagnement, le complément vient en soutien, pas en substitut.
Les formes qui tiennent la route
- Bisglycinate : très bien toléré, bonne absorption, mon premier choix en cas d'intestin sensible.
- Citrate : bonne biodisponibilité, léger effet sur le transit, utile si celui-ci est paresseux.
- Magnésium marin : naturel mais absorption moyenne et tolérance digestive variable selon les personnes.
Les formes oxyde ou chlorure, souvent les moins chères, sont aussi les moins bien absorbées et les plus laxatives. Un prix bas qui finit dans les toilettes n'est pas une économie.
Les précautions honnêtes
Le magnésium n'est pas un produit miracle et il ne remplace jamais un avis médical. Insuffisance rénale, traitements en cours, symptômes qui durent : on en parle d'abord avec votre médecin. Mon rôle est d'ajuster l'hygiène de vie globale dont un éventuel complément n'est qu'une pièce.