Faut-il s'étirer avant l'effort ?
C'est le rituel le plus ancré du sport amateur. C'est aussi un des moins utiles à cet endroit-là. Voici ce que dit la recherche, et quoi faire à la place.
Ce que les études montrent
Les étirements statiques longs tenus avant l'effort ne réduisent pas le risque de blessure, et diminuent temporairement la force et l'explosivité. Un muscle longuement étiré juste avant un sprint ou un match, c'est un ressort qu'on a détendu au mauvais moment.
Ce qu'il faut faire avant l'effort
Un échauffement progressif et dynamique qui prépare les gestes de votre sport : trot lent, montées de genoux, talons-fesses, fentes marchées, accélérations progressives. Dix à quinze minutes qui montent en intensité, et vous démarrez chaud, mobile et réactif.
Les étirements ont leur place... ailleurs
À distance des séances, les étirements entretiennent la mobilité, et c'est précieux. Le soir d'un jour de repos, en routine régulière, tenus 30 secondes sans forcer : là, ils travaillent pour vous.
Quant aux étirements après l'effort, gardez-les doux : le muscle vient de subir des microlésions normales, inutile de tirer dessus. La récupération se joue surtout sur le sommeil, l'hydratation et l'assiette.